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〈飲食攻略〉中秋多吃蔬菜 不吃焦肉
記者陳中興／桃園報導
敏盛醫院日前在經國總院舉辦「肥瘦攻略」中秋節吃出健康的衛生講座，由新陳代謝科醫師李俊志及營養師劉香蘭主講，他們並針對患有高血壓、糖尿病、慢性腎臟病者，提出要注意事項。
李俊志指出，高血壓及高血脂患者，可以多攝取含有鉀離子的蔬菜，來降低血壓，增加膽固醇排出。而糖尿病患者也應攝取足夠的蔬菜，可以幫助維持血糖的穩定；另外，中秋節應景的米腸不要過量，並且避免含糖飲料。慢性腎臟病患者，肉類蛋白質不能吃太多，蔬菜可以汆燙過，以減少鉀離子攝取，同時避免含有高量鹽份的烤肉醬。
李俊志醫師說，避免中秋節大吃大喝造成體重增加，民眾在肉類的選擇上可以考慮海鮮類，挑選富有 Omega-3脂肪酸的魚類，配上可以減少油脂及吸收膽固醇的膳食纖維蔬菜，就可吃出健康。
在衛教講座中，李志俊表示，中秋烤肉最容易吃到高脂肪的加工肉類，例如香腸、培根；這類食物通常添加亞硝酸鹽，吃了容易在腸道中產生致癌亞硝酸物質。
敏盛營養室主任劉香蘭在肥胖攻略上提出四點建議，一是透過食材上選擇，二是控制份量，三是選擇好的烤盤，四是以水取代飲料。
她提出的方法有，選用天然的玉米、南瓜等粗食、低脂魚肉；在份量上要餐盤一半是蔬菜、四分之一是主食、四分之一是低脂肉品，還有一份水果。
「少吃烤肉，尤其要避免吃焦肉」李俊志醫師說，因此選擇好的烤盤可以避免或減少高溫造成劣質油脂攝取，減少吃入燒焦變性食物帶給健康的風險。
在衛教中最後也建議民眾，可以用水取代飲料或酒類，並建議食材盡量吃原味，少用鹽類；還可以用香料創造好的滋味。
社團活動很忙≠不會讀書！這樣做讓孩子會玩也會唸書
【華人健康網圖文提供／台灣東販】Q：我家有個高中二年級的男孩。他在學校加入棒球社，因為投入練習，總是筋疲力盡地回到家，書都沒唸就睡著了。因為這個原因，考試成績也在全學年接今井廣野近吊車尾，課程進度都跟不上。他自己好像也放棄了，大概也不曉得該怎麼辦，老是說學校很無趣。
Ｃ．瞭解有效率的學習方法
接著，最後要瞭解各科目的有效學習方式。我在演講時，只能抽出整場演說的20分鐘來說明這個部分，不過各個科目只要這麼做，「學業成績的『滑輪』就會開始轉動」。
學習方面存在著有效率的方法。是否瞭解這個方法，會使時間效率有極大的差異。關於學習方法，坊間出版了許多書籍，不妨參考看看，或者請教學校老師。其實在平日的演講，我會介紹以下的步驟。步驟1正是此處所說的內容。
【步驟】
1、瞭解各科目的學習方式〈各科目有能夠精通的技巧〉。
2、沒時間的學生，尤其跳蛋成人影片後庭清洗應瞭解重質不重量的讀書方法。
3、讀書方法五花八門，應該找老師商量，然後決定特別適合自己狀況的方法。
談話要讓孩子產生希望
步驟2與3要交給老師這樣的教育專家，至於家庭能做到的事，就是步驟1的內容。高中生不唸書或不會唸書的情況，強迫他學習並不是正確的方法。另外，送去補習班成績就會變好，這種想法充其量也只是不切實際的幻想。無論如何，面對學習若是有強烈的負面印象，對目前的自己不抱希望的情況下，強迫學生學習也只是白費功夫。
因此，如同我在開頭所說的，「決定的事要按照計畫進行，決定的內容非常重要」，我覺得有必要在最一開始說明這點。要有充分的時間，基於親子的信任關係好好談談吧！當然不能說教，談話要讓孩子產生希望。
無論哪個孩子，必定都有某種才能，也有達成目標的幹勁。協助他讓一開始的「齒輪」轉動吧！於是不知不覺中，齒輪便會開始順勢轉動，他將會變成能自我掌控的孩子。
推薦好用的自慰棒本文出自台灣東販《關鍵教養力：教出內心堅強、頭腦聰明的孩子之實踐技巧》
【延伸閱讀】
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